Lees Fit to Ride voor meer begrip van je lichaam als ruiter
Fit to Ride is een heel praktisch boek voor ruiters uit alle disciplines die zichzelf willen trainen. Heather Samson is gecertificeerd Personal Fitness Trainer en paardencoach voor de Canadese Nationale Paarden Federatie. Daarnaast heeft ze haar Centered Riding Instructeurs diploma level 1.
Heather Sansom begint haar boek met wat uitleg over waarom je als ruiter fit moet zijn. Welke spieren gebruik je als je paard rijdt? En welke problemen kun je daarbij tegenkomen. Omdat we tegenwoordig veel zittend werk doen, worden sommige spieren korter en minder soepel. Hier kun je hinder van ondervinden als je op het paard zit. Zelf ben ik heel erg geïnteresseerd in anatomie en biomechanica, ik heb deze hoofdstukken dan ook met plezier gelezen. Het is niet alleen nuttig voor ruiters, Fit to Ride geeft in mijn ogen handige tips voor iedereen die bijvoorbeeld lage rugklachten heeft. Dat komt bijvoorbeeld heel vaak door te strakke psoas spieren, of te slappe multifidi (de spieren die tussen de wervels zitten en voor stabiliteit moeten zorgen). De eerste hoofdstukken geven een mooi inzicht in het mensenlichaam en speciaal voor de ruiter.
Goede trainingsopbouw met aanpassingsmogelijkheden
Na de hoofdstukken met de nodige uitleg, ga je daadwerkelijk aan de slag. Elke week legt de basis voor de week er op. De oefeningen voor souplesse en core-stability kun je dagelijks doen, de rest zo’n drie keer per week. Voor je uithoudingsvermogen kun je al eens beginnen met gewoon wat vaker wandelen of fietsen. De workouts zelf duren zo’n dertig minuten. Het vraagt dus wel een tijdsinvestering (en aanschaf van een aantal trainingsmiddelen als een matje, fitnessbal en balanceer uitdagingen). Mijn advies is om wel iets in te plannen waarvan je weet dat het je redelijk moeiteloos gaat lukken om in te plannen. Liever een paar keer per week tien minuten, dan een keer per twee weken heel veel. De schema’s bieden voldoende mogelijkheden om aan te passen naar jouw eigen niveau. En Sansom benadrukt dat als je tijdens de oefeningen echt pijn ervaart, je dan even hulp moet inroepen van een professional.
Eindoordeel Fit to Ride
Een heel praktisch boek met interessante uitleg over hoe het lijf voor een ruiter moet werken. Je zult er wel zelf wat tijd in moeten investeren, want van alleen het lezen, word je natuurlijk geen fitte ruiter. 9 weken is nog wel te overzien, en als je het resultaat gaat ervaren, is de motivatie waarschijnlijk groot genoeg om door te gaan. Absoluut de moeite van het proberen waard. En zelfs als je nooit de oefeningen gaat doen, zijn de eerste hoofdstukken boeiend genoeg om het boek te gaan lezen. De vele illustraties zijn erg aansprekend en verhelderend. Ook voor instructeurs een leuk boek om te hebben, om beter te begrijpen wat je leerlingen in het zadel doen. Een +++++ (uitstekend) boek!
Fit to Ride in 9 weeks
- Schrijfster: Heather Sansom ♀ (Canada)
- Soort boek: trainingsboek, ruiters, fitness
- Uitgever: Trafalgar Square
- Verschenen: januari 2017
- Omvang: 199 pagina’s
- Uitgave: Paperback
- Prijs: € 25,99
- Inhoud boek: Regardless of discipline, level of expertise, training philosophy, body shape, or fitness level, all riders do betterin horse-related activities on the ground and in the saddlewhen they take care of their bodies and maintain their fitness. While riding is a great way to enjoy an active lifestyle, on its own it is not enough to condition and tone the body to the degree we need, and then the horse must make up the fitness gap in our physical partnership. If our reflexes are slow, if our bodies fatigue, if our position collapses, if tension patterns appear, then the horse suffers repetitive asymmetrical strain or develops compensatory movement habits. It is for his good, as well as ours, that certified personal trainer and riding coach Heather Sansom has developed an utterly achievable 9-week plan to give every rider the straightness, suppleness, strength, and stamina she needs to rider her best. With hundreds of one-of-a-kind illustrations depicting accurate musculature on the rider s body, and dozens of proven exercises organized in a progressive fitness program with easy-to-use schedule charts, Sansom s book is the key to enjoying the ride, being fair to your horse, and getting into fabulous shape in nine weeks!
- Oordeel redactie: +++++ (uitstekend) Jolien Dalenberg
- …Meer Informatie en Bestellen >